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7 ejercicios para porteros niños
Siete ejercicios sencillos para porteros pequeños que solo necesitan un balón, una pared y unos conos. Cada uno desarrolla algo que el portero usa en todos los partidos.
Por Claysson De Lima , Entrenador principal · Publicado
Los porteros jóvenes mejoran más rápido con práctica corta y frecuente. Estos siete ejercicios solo necesitan un balón, una pared y unos conos, y cada uno desarrolla una habilidad que tu portero usa en los partidos.
1. Posición de espera
Qué enseña: estar equilibrado antes de cada tiro.
Pies a la altura de los hombros, rodillas un poco flexionadas, peso en la parte delantera de los pies y manos al frente. Un papá dice “¡listo!” y el portero salta a la posición. Repite 10 veces y revisa que los talones estén un poco levantados.
2. Atrapar contra la pared
Qué enseña: blocaje limpio y la forma de W con las manos.
Lanza el balón contra una pared a 2 o 3 metros y atrápalo a la altura del pecho, con pulgares e índices formando una W detrás del balón. Haz 3 series de 15. Cuando mejore, acércate o lanza más fuerte.
3. Recoger el balón rastrero
Qué enseña: asegurar balones por el piso.
Rueda el balón hacia el portero. Se inclina hacia adelante, baja las manos con los meñiques juntos, lleva el balón al pecho y se levanta. Haz 10 de frente y 10 un poco a cada lado.
4. Desplazamiento lateral y blocaje
Qué enseña: moverse de palo a palo.
Pon dos conos a 3 metros. El portero se desplaza de lado sin cruzar los pies. Al oír “¡balón!”, un papá le lanza un balón al pecho y el portero se acomoda y atrapa. Haz 3 rondas de 30 segundos.
5. Estirada de rodillas
Qué enseña: caer de lado con seguridad, no sobre el estómago ni los codos.
Sobre pasto, el portero se arrodilla y se le rueda el balón despacio hacia un lado. Cae de lado, con las manos en el balón, apoyando la cadera y el costado. Haz 5 por lado. Pasa a estiradas de pie solo cuando esto salga natural y con confianza.
6. Giro y reacción
Qué enseña: velocidad de reacción y volver a la posición.
El portero se pone de espaldas. Al oír “¡gira!”, se da vuelta, se acomoda y atrapa un lanzamiento suave. Empieza lento y cerca, y luego acelera.
7. Saque con la mano
Qué enseña: iniciar el ataque.
Practica rodar el balón con precisión hacia un cono a 10 metros y lanzarlo por arriba hacia un cono a 15 metros. Cuenta cuántos caen a un paso del objetivo.
Seguridad y diversión
- Practica las estiradas siempre en superficie blanda.
- Para antes de que se canse: la técnica cansada se vuelve mal hábito.
- Felicita el esfuerzo y la buena técnica, no solo las atajadas.
En la academia, los porteros de 6 a 12 años trabajan estas habilidades cada semana en grupos pequeños, con un entrenador que corrige cada repetición.